暑假已过半，不少家庭还带着孩子在旅行、研学路上，全国多地也高温湿热中，中暑、水土不服等问题成了青少年儿童高发健康隐患。

8月，国家中医药管理局举办2025年第八场健康中国中医药健康促进主题发布会，邀请专家为公众科普“暑期中医药养生”，家长们送上实用指南——不管是外出旅行还是日常户外，这些要点赶紧记牢！

一、暑期出游水土不服？中医教你“稳肠胃”

带娃去陌生地方，稍不注意就可能上吐下泻、没胃口——这就是水土不服在“捣乱”。

中国中医科学院望京医院脾胃病科主任魏玮解释，水土不服的核心是脾胃运化功能受影响，常见症状有腹胀腹泻、恶心呕吐、浑身乏力。

预防关键：别“猛吃猛喝”，给肠胃留适应期

刚到异地别碰辛辣、油腻、生冷食物，先吃粥、面条配清淡蔬菜，让脾胃慢慢“认环境”。

喝水选瓶装水或白开水，避免因水质差异引发不适；随身带藿香正气散（防暑化湿）、保和丸（消食和胃），提前打底。

每天按揉足三里穴（膝盖下四指处），或练八段锦“调理脾胃须单举”动作，帮脾胃“加力”。

万一不舒服？食疗+按穴快速缓解

腹胀、没胃口：用山楂、炒麦芽煮水喝，或吃几片烤馒头片（中医认为“焦香入脾”，能吸附湿浊）。

恶心呕吐：3片生姜+5克紫苏叶，沸水冲泡加少许红糖温服，温脾和胃止呕超管用。

配合按揉内关穴（腕横纹上两寸）和足三里穴，各1-3分钟，期间别吃肉、别劳累，让脾胃“歇口气”。

注意：如果症状一直不好转，一定要及时看医生！

二、孩子暑假作息乱？中医“顺时法”帮娃调过来

暑假熬夜、赖床成常态？广东省中医院院长张忠德提醒，孩子作息要跟着“时辰走”，结合“心肝易旺、肺脾肾常虚”的特点慢慢调。

核心原则：22点前睡觉 7点前吃晚餐

入睡时间：每天比前一晚早睡15分钟，逐步调到22点前——这个时间三焦经当令，能帮肝胆调和气血。

睡前1小时别玩电子设备、不做剧烈运动，试试亲子共读、听音乐或热水泡脚；早上6-7点拉开窗帘，让阳光“温柔叫醒”。

午睡时长：3-6岁幼儿1-1.5小时，7岁以上40分钟左右即可。睡太久反而会让孩子下午没精神，还影响夜间睡眠。

晚餐时间：最晚别超过19点！中医说“胃不和则卧不安”，吃太晚、太饱容易睡不踏实。

积食、睡不好？对症支招

吃太多积食：10克山楂+5克乌梅煮水喝，助消化还安神；睡前按揉涌泉穴、神门穴各3分钟，调和心肾。

入睡困难：喝杯温牛奶。平时胃胀、大便稀，加5克生姜煮一煮；睡眠差、脾气大、大便干，用10克莲子+5克麦冬煮水当茶喝，平息心肝之火。

白天别让娃“宅”着！适当户外运动（打球、游泳、散步）能促进气血流通，但要避开高温时段。

三、高温天出门怕中暑、晒伤？这些细节要做好

炎炎夏日，中暑和晒伤是“头号敌人”。中国中医科学院西苑医院副院长宋坪从中医角度解读：中暑称为“中暍”，是由于“外感暑邪，热迫气阴，导致气阴两伤”，在治疗上要强调清暑解表、益气养阴。晒伤称为“日晒疮”，属于“阳气灼伤”或者“温热伤津”，需清热养阴、滋养肌肤。

躲避高温是关键：避开正午“烤验”

别在中午12点-15点长时间待在户外，尽量选早晨、傍晚出门。

穿轻薄透气的棉麻衣服，戴宽檐帽、太阳镜，撑遮阳伞；根据肤质选物理或化学防晒霜，提前做好防护。

补水+饮食：给身体“降温”

出汗多了别只喝白水，加少许盐的淡盐水或含电解质的饮料更能补体液。

多吃西瓜、黄瓜、绿豆汤，清热解暑还补水。

万一中招？这样急救

中暑：立即移到阴凉通风处，脱去多余衣物，用冷毛巾擦头、颈、腋下降温；喝淡盐水或电解质饮料。若意识模糊、高热抽搐，赶紧送医！

晒伤：先用冷水湿敷皮肤缓解灼热，别用刺激性清洁剂；之后涂芦荟胶促进修复。多喝水、别抓挠，若出现大面积水泡或剧痛，及时就医。

暑假出行，健康为先！这些中医妙招简单好操作，转给带娃的朋友们，一起平安过夏天。

 

（责任编辑：贾伟）