专家支招如何让孩子有好睡眠:睡前做放松动作

来源:重庆晨报2017-03-21 09:31:15阅读()动作孩子专家

今天是世界睡眠日。按理说,睡眠问题不该困扰无忧无虑的孩子。事实上,因睡眠问题来就诊的孩子并不少见。

重庆医科大学附属儿童医院心理科主任梅其霞介绍,来心理科就诊的孩子中,20%有情绪问题,其中一半都有睡眠障碍。

9岁女孩失眠,急得大哭

上周,9岁的西西(化名)鼻窦炎犯了,晚上睡不好,第二天上学也无精打采,听课还忍不住打瞌睡。这让西西心烦意乱。

西西上三年级,学习成绩一直名列前茅。西西担心晚上睡不好,会导致学习成绩下降。于是,每到晚上睡觉,西西就会不知不觉紧张,可越想睡着却偏偏睡不着。

一个月来,活波开朗的西西情绪发生了变化。因为一点小事就大发脾气,甚至急得一个人在家大哭。

梅其霞教授说,西西担心睡不好影响成绩,从而产生了焦虑,焦虑、忧郁、紧张等负面情绪反过来又导致睡眠问题,形成恶性循环。

不少孩子都有睡眠障碍

据了解,来心理科就诊的小孩中,有20%是因为情绪问题,而其中至少有一半有睡眠障碍。

梅其霞说,青少年学生的睡眠问题跟学习压力过大、父母期望过高、父母婚姻状况不良、睡眠环境不良、青春期困惑有关联,而其中最主要的就是学习压力。“我们在门诊中发现,那些焦虑的孩子,家中普遍都有一个期望过高的家长。”

医生对孩子进行治疗,首先要和家长进行心理沟通,先让家长学会放松。梅其霞提醒家长,孩子失去好的睡眠,最终会影响到正常的生活。

不同年龄所需睡眠时间不同

梅其霞介绍,孩子在不同阶段需要的睡眠时间也不同。幼儿每天的总睡眠时间要达到12至14小时;学龄前儿童每天总睡眠时间要达到11至12小时;学龄儿童每天总睡眠时间最好要达到9至11小时;青少年(13~20岁)每天夜间睡眠时间要保证9至10小时。由于个体差异,在2小时内波动都属正常,主要看孩子第二天是否精神饱满。

孩子睡眠不足会造成三方面影响:首先,晚上22:00-01:00点是生长激素分泌最高峰,错过这个时间入睡会影响孩子生长激素的分泌,严重的会导致长不高;其次,影响各项身体功能,长期晚睡会造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降;最后,睡眠不足会导致第二天注意力不集中、记忆力下降、心情烦躁、情绪控制能力差等。

(记者 顾晓娟)

■特别提醒

这些小方法

可帮助孩子睡前放松

怎样帮助孩子放松下来,并拥有好的睡眠呢?

睡觉前,很多小孩一般都在紧张地学习或者看书,精神绷得很紧,不可能一上床就松弛下来。

睡觉前,家长可以让孩子做些放松的动作,比如做一些伸展性的动作,伸伸腰、踢踢腿,目的是帮助孩子放松大脑。此外,还可以提前1-2小时吃点安神的东西,比如牛奶、香蕉和枣子。

孩子上床睡觉后,全家人应尽量不发出嘈杂的声音,给孩子营造一个利于睡眠的环境。

患睡眠呼吸暂停综合征 他1小时竟呼吸暂停17次

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一直鼾声阵阵,突然来个“刹车”,过了几秒后再鼾声四起……这样的情况,你是否也遇到过。今日是“世界睡眠日”,我们来了解一下很多人都遭遇过的病症——睡眠呼吸暂停综合征。

1小时呼吸暂停10多次

最长憋气13秒

43岁的冉先生身高1米73,体重190斤,算是个标准的“重量级”人物。最近几年,冉先生睡觉一直打呼噜,最近大半年越发严重,常常在睡梦中被憋醒。家人常听到冉先生的鼾声持续一段时间后突然停止,几秒钟过后,鼾声又起。

前几天,冉先生前往新桥医院就诊。睡眠呼吸监测发现,他一个小时呼吸暂停竟达17次,最长时间达13秒。听上去有些不可思议,但医生们说,外地曾有一个小时呼吸暂停110次,最长憋气40.8秒的纪录。这在医学上被称为“恶性打鼾”,即睡眠呼吸暂停综合征。

据介绍,睡眠呼吸暂停综合征不仅会引起打鼾、白天嗜睡、晨起头痛、记忆力减退、反应迟钝等症状,还会因低通气或呼吸暂停引起低氧和高碳酸血症,可导致心肺脑等重要生命器官的并发症,憋气超过4分钟将直接导致缺氧猝死。

睡眠呼吸暂停综合征

20年增长了3.5倍

新桥医院耳鼻咽喉科主任邓安春教授介绍,最常见的“打呼噜”就是一个严重的健康杀手。严重的、不规律的“打呼噜”,就是医学上所说的“睡眠呼吸暂停综合征”,它会造成睡眠过程中反复的间断性缺氧,引起机体代谢性障碍,从而导致多种慢性病的发生。

有研究分析,睡眠呼吸暂停综合征的患病率呈逐年上升趋势。2016年的最新数据显示,这一疾病在男性中的患病率高达14%,20年间增长了3.5倍,在女性中的患病率增加2.5倍,升至5%,严重危害人类健康。

数据显示,睡眠呼吸暂停患者高血压的发生率为50%至90%;重度睡眠呼吸暂停患者中50%患有冠心病,近30%的患者在睡眠中有心肌缺血的症状。

邓安春教授说,它还会增加脑卒中尤其是缺血性脑卒中的发作风险。在我国,睡眠呼吸暂停与多种慢性疾病关系密切,2014年的统计分析中显示,其可增加心血管疾病发病风险3.45倍,脑血管疾病2.85倍,增加致死性心脑血管事件风险2.44倍。

睡眠呼吸暂停者

大多肥胖、脖子粗短

临床数据显示,在打鼾的人群中,差不多5个中就有1个出现睡眠中的呼吸暂停。邓安春表示,其“标准体型”就是肥胖、脖子粗短、下巴较小、颈部脂肪堆积。临床统计显示,超过标准体重20%以上的人群,多数患有中重度鼾症。长期酗酒、大量吸烟等都是潜在原因。

专家提醒,有睡眠障碍的市民,白天睡眠时间要严格控制在1小时以内。为了保证睡眠,睡前可以喝一杯牛奶。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。睡前不要猛吃猛喝。睡前约两小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水。下午锻炼有助于夜间睡眠。如果失眠情况特别严重,建议去正规医院接受治疗。(首席记者 王珊)