瑜伽减肥体重没减却伤了颈椎

8月8日是全民健身日，烈日当下，来点“温柔”的运动吧！一张瑜伽垫搞定所有，瑜伽、仰卧起坐、平板支撑做起来。然而这些看似温柔的运动，也要小心，别伤到自己。

女子做瑜伽 抬头就头晕

30多岁的李云（化名），是位小学老师，趁着放假时间在家练起了瑜伽。没有进行热身运动就直接练起来了，低头前屈，看着视频中的动作，感觉自己的动作不到位，再使劲搏一把。整个动作做完，并没有觉得身体轻松，反而觉得颈椎有些疼痛，头晕晕的。一晚上都没睡好觉，第二天还发现有手麻的症状，这可吓坏了李云，立即到东南大学附属中大医院康复医学科就诊。

中大医院康复医学科治疗师长马明根据李云的病史及检查发现，她的颈椎已经发生生理曲度的改变，曲度变直。其手麻的症状，就是颈椎突出压迫到神经导致的。马明分析，李云本来就因长期伏案工作有颈椎病，本想着通过练瑜伽来减肥也舒张一下筋骨，反而加重了颈椎病。

马明为李云开出了治疗处方，建议进行一系列理疗，嘱咐其平时注意走路、坐立姿势，停止进行高难度的瑜伽运动，李云的症状才得到缓解。

瑜伽这几类最好不要试

马明介绍说，通过瑜伽来拉伸肌肉，可以让全身得到舒展，而且不像对抗性运动那样有猛烈的抗击，是一项不错的运动方式。但是练习瑜伽需要一定的力量基础，对柔韧性的要求比较高。因而不是每个人都适合练习，特别是有颈椎、腰椎、膝关节疾病的人，更不建议通过瑜伽来锻炼。

有些白领长期伏案工作，长久不运动，就想通过瑜伽来健身，这反而是伤身。对于已经是颈椎病受伤者，前屈低头等动作会加重颈椎负担。50岁以上的人也不建议进行瑜伽锻炼，由于身体各方面机能急剧下降，韧带、关节退化，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。有些患者本身就有髌骨软化症或者膝关节的疾病，在瑜伽练习时进行跪位或屈曲的动作时，更容易造成半月板的损伤、肌肉拉伤等。还有些腰椎突出的患者，也应该注意。

其实练瑜伽并不是一个好的减肥方式，反而肥胖的人不适合练瑜伽，一些瑜伽动作会加重对脊柱的压力。如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，也很有可能使得心脏负担加重。

专家建议练习瑜伽要练一些四肢与躯干核心的基础力量，学会拉伸动作，否则会降低关节的稳定性。现在许多人去健身练瑜伽是为了炫耀，往往急于求成，不能坚持练习。瑜伽应循序渐进，在热身运动后，动作由易到难，如果挑战过高难度的动作难免会受伤。

（刘敏）