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侠客远行侠义在,留下养生秘诀伴你“笑傲江湖”

来源:民生网2018-11-02 16:07:44

10月30日,一代武侠小说泰斗金庸仙逝,享年94岁。“飞雪连天射白鹿,笑书神侠倚碧鸳”,他不仅留给了我们的除了江湖侠义之外,还有养生秘诀。东南大学附属中大医院健康管理中心主任、中医内科副主任医师朱欣佚与您分享金庸的养生之道。

散步:“凌波微步 微微出汗为佳”

据港媒报道,金庸先生在71岁时做了心脏搭桥手术,开始把适度运动当做生活的必修课。运动方式选择以山顶散步为主,最初每天只能走十几分钟,半年后,他竟能每天散步近五十分钟了。他调侃说:“亲自练习‘凌波微步’已经到了出神入化的境地!”他还总结道,“凌波微步”的要领是一定要走到出汗才算圆满。

朱欣佚说,中医上讲,百练不如一走,散步是个全身的运动,全身都可以得到锻炼,可以提高肌力和肌肉耐力,缓解关节和肌肉疼痛及僵硬的病情,改善身体的平衡和协调,从而降低跌倒和受伤的危险。散步比较适合老年人,不像激烈的对抗性运动。而且基本上不受场地限制,简单易行。但是建议以平地为主,如果山地上坡下坡会损伤膝盖。

散步时常最好在半个小时以上,具体时间以个人情况而定,以微微出汗的状态最佳,不要大汗淋漓。但是北方的老年人秋冬季节寒冷时节,不一定要出汗,以防受凉感冒。另外,老年人还通过打太极、五禽戏、八段锦等方式进行锻炼。

睡眠:鸣天鼓法 助眠安神

老年人普遍睡眠质量堪忧,金庸先生则有一套睡眠手法——鸣天鼓法,安神助眠。具体操作如下:上床后,静坐闭眼;左掌掩左耳,右掌掩右耳;用指头弹击后脑勺,使之听到咚咚的响声,直至感觉有点累为止。停止弹击后,躺下头慢慢靠近睡枕,然后两手自然安放于身体两侧,便会很快入睡。

朱欣佚介绍,鸣天鼓法可以改善脑供血,对耳朵也有一定的保健功效。睡前进行按摩,也有一定的安神作用。对于老年人失眠问题,专家建议在睡眠前放松心情,不要胡思乱想。同时要有安静的环境,也可采用这样的保健功法。睡前可以用热水泡脚,搓足底涌泉穴。食用百合莲子羹等助眠药膳,如果长时间失眠,建议在医生指导下用药治疗。

饮食:多吃少滋味 少食多滋味

金庸先生年轻的时候无肉不欢。但到了晚年,为了心脏健康,他便改变饮食方式,吃得少而精。他还悟出一个饮食之道:“人为生而食,非为食而生。多吃少滋味,少吃多滋味。”

专家指出,现在老年人过分强调低脂、粗粮养生,却忽略了老年人消化系统较弱,咀嚼功能较低的问题。建议进行粗粮细作,可以煮粥等加工完全,才有利于肠胃的消化吸收。虽然老年人代谢功能慢,但是每天的营养必不可少。还是要均衡营养,合理膳食。

品茗:绿茶虽好 适宜最好

金庸先生还喜欢品茗,尤好绿茶。一杯清茶,一缕阳光,皆宜甚好。

专家介绍,茶中含有很多抗氧化物质以抗氧化营养素,因此具有保健功效,包括抗氧化、防辐射等。但是喝茶也要根据自身情况而定,茶叶往往分为红茶和绿茶两大类,红茶暖胃,而绿茶性寒,体质虚寒的人不宜多饮绿茶。睡眠不佳的老年人,建议下午起就不要饮茶。

动脑:下棋健脑 防痴呆

在金庸先生很多作品中。比如《笑傲江湖》中的黑白子痴迷围棋、《天龙八部》中的玲珑棋局等均呈现出他对围棋的爱。喜欢下棋同样也是养生之道。

专家指出,通过下棋可以健脑预防老年痴呆。老年人应该培养如绘画、书法等适合自己的爱好,既陶冶身心,又增加脑力活动。

心态:豁达心态 长寿最大秘诀

侠客远行,侠义在。金庸大侠留给我们的不仅是他经典的作品,还有一种侠义情怀、一种豁达心态。这种心态正是他笔下老顽童周伯通天性乐观、不拘礼节,活出的一种洒脱境界。金庸大侠曾经说过:“我的性子很缓慢,不着急,做什么事儿都是徐徐缓缓的,最后也都做好了,乐观豁达养天年。”

专家认为,金庸长寿的最大秘诀就是心态好,豁达乐观,凡是拿得起放得下。除了长寿的遗传因素外,这是最重要的长生之术。养生先养心,只有内心平和,心情好,身体才好。(刘敏 王倩)

(责任编辑:罗芳菲)

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