侠客远行侠义在，留下养生秘诀伴你“笑傲江湖”

10月30日，一代武侠小说泰斗金庸仙逝，享年94岁。“飞雪连天射白鹿，笑书神侠倚碧鸳”，他不仅留给了我们的除了江湖侠义之外，还有养生秘诀。东南大学附属中大医院健康管理中心主任、中医内科副主任医师朱欣佚与您分享金庸的养生之道。

散步：“凌波微步 微微出汗为佳”

据港媒报道，金庸先生在71岁时做了心脏搭桥手术，开始把适度运动当做生活的必修课。运动方式选择以山顶散步为主，最初每天只能走十几分钟，半年后，他竟能每天散步近五十分钟了。他调侃说：“亲自练习‘凌波微步’已经到了出神入化的境地！”他还总结道，“凌波微步”的要领是一定要走到出汗才算圆满。

朱欣佚说，中医上讲，百练不如一走，散步是个全身的运动，全身都可以得到锻炼，可以提高肌力和肌肉耐力，缓解关节和肌肉疼痛及僵硬的病情，改善身体的平衡和协调，从而降低跌倒和受伤的危险。散步比较适合老年人，不像激烈的对抗性运动。而且基本上不受场地限制，简单易行。但是建议以平地为主，如果山地上坡下坡会损伤膝盖。

散步时常最好在半个小时以上，具体时间以个人情况而定，以微微出汗的状态最佳，不要大汗淋漓。但是北方的老年人秋冬季节寒冷时节，不一定要出汗，以防受凉感冒。另外，老年人还通过打太极、五禽戏、八段锦等方式进行锻炼。

睡眠：鸣天鼓法 助眠安神

老年人普遍睡眠质量堪忧，金庸先生则有一套睡眠手法——鸣天鼓法，安神助眠。具体操作如下：上床后，静坐闭眼；左掌掩左耳，右掌掩右耳；用指头弹击后脑勺，使之听到咚咚的响声，直至感觉有点累为止。停止弹击后，躺下头慢慢靠近睡枕，然后两手自然安放于身体两侧，便会很快入睡。

朱欣佚介绍，鸣天鼓法可以改善脑供血，对耳朵也有一定的保健功效。睡前进行按摩，也有一定的安神作用。对于老年人失眠问题，专家建议在睡眠前放松心情，不要胡思乱想。同时要有安静的环境，也可采用这样的保健功法。睡前可以用热水泡脚，搓足底涌泉穴。食用百合莲子羹等助眠药膳，如果长时间失眠，建议在医生指导下用药治疗。

饮食：多吃少滋味 少食多滋味

金庸先生年轻的时候无肉不欢。但到了晚年，为了心脏健康，他便改变饮食方式，吃得少而精。他还悟出一个饮食之道：“人为生而食，非为食而生。多吃少滋味，少吃多滋味。”

专家指出，现在老年人过分强调低脂、粗粮养生，却忽略了老年人消化系统较弱，咀嚼功能较低的问题。建议进行粗粮细作，可以煮粥等加工完全，才有利于肠胃的消化吸收。虽然老年人代谢功能慢，但是每天的营养必不可少。还是要均衡营养，合理膳食。

品茗：绿茶虽好 适宜最好

金庸先生还喜欢品茗，尤好绿茶。一杯清茶，一缕阳光，皆宜甚好。

专家介绍，茶中含有很多抗氧化物质以抗氧化营养素，因此具有保健功效，包括抗氧化、防辐射等。但是喝茶也要根据自身情况而定，茶叶往往分为红茶和绿茶两大类，红茶暖胃，而绿茶性寒，体质虚寒的人不宜多饮绿茶。睡眠不佳的老年人，建议下午起就不要饮茶。

动脑：下棋健脑 防痴呆

在金庸先生很多作品中。比如《笑傲江湖》中的黑白子痴迷围棋、《天龙八部》中的玲珑棋局等均呈现出他对围棋的爱。喜欢下棋同样也是养生之道。

专家指出，通过下棋可以健脑预防老年痴呆。老年人应该培养如绘画、书法等适合自己的爱好，既陶冶身心，又增加脑力活动。

心态：豁达心态 长寿最大秘诀

侠客远行，侠义在。金庸大侠留给我们的不仅是他经典的作品，还有一种侠义情怀、一种豁达心态。这种心态正是他笔下老顽童周伯通天性乐观、不拘礼节，活出的一种洒脱境界。金庸大侠曾经说过：“我的性子很缓慢，不着急，做什么事儿都是徐徐缓缓的，最后也都做好了，乐观豁达养天年。”

专家认为，金庸长寿的最大秘诀就是心态好，豁达乐观，凡是拿得起放得下。除了长寿的遗传因素外，这是最重要的长生之术。养生先养心，只有内心平和，心情好，身体才好。（刘敏 王倩）