大暑大暑上蒸下煮 养生关键祛湿防暑

23日是二十四节气中的大暑。东汉刘熙的《释名》解释，暑是煮，火气在下，骄阳在上，熏蒸其中为湿热，人如在蒸笼之中，气极脏，也就称“龌龊热”。《历书》里记载，“大暑，斯时天气甚热于小暑，故名大暑。”

北京中医医院主治医师徐洁介绍，此时我国大部分地区雨量丰沛，湿度较大，进入“上蒸下煮”的状态。暑湿之气容易乘虚而入，尤其老人、儿童、体虚气弱者心气易于亏耗，导致苦夏、中暑等疾病，养生的关键是祛湿。

潮热时节，重点祛湿

大暑过后，潮湿炎热天气随之而来。徐洁提醒，祛湿应多吃冬瓜、薏米、茯苓、山药等食物，还可用新鲜的藿香叶、薄荷叶等煮汤或熬粥。藿香叶的主要功效是芳香化浊、祛暑解表；而薄荷的主要功效是疏散风热，利咽透疹，舒肝泻热。

“夏季以湿热为主，服用藿香鲜叶保健是可行的，但要注意不能过度，更不能把这作为治疗疾病的方法。藿香和薄荷均不宜久煎，时间一长芳香之气会消失，也起不到原有效果。”徐洁补充道。

注意防暑，避免感冒

湿热交蒸的环境，人们会因高湿汗液无法蒸发，或是高温造成大量出汗。若水分得不到及时补充，就会发生中暑。

因此，起居调养最重要的一点就是做好防暑工作。专家建议，出门时要做好防晒措施，家中要准备一些防暑药物，如菊花、金银花、荷叶、桑叶、藿香正气水、清凉油等。

室内要注意通风，空调房间温度与室外温度不要相差过大，避免出汗后直对风扇或空调吹风，引起感冒。同时要避免长时间在烈日下劳作，老人及体质虚弱者避免在正午烈日下出门，汗出后及时更换衣物。

“情绪中暑”，危害健康

天气炎热，人们会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，这些被称为“情绪中暑”。

“情绪中暑”对身心健康危害很大，特别是老年人、体弱者。由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。

徐洁提醒大家，有心脑血管疾病的患者一定要避免生气、着急等极端情绪，应尽量保持平和乐观的心态。 

适量运动，舒活经络

夏季人体新陈代谢加快，气候又多湿热，本身消耗已经很大，因此不建议此时剧烈运动，以免给心肺系统带来额外负担。清晨或傍晚散步是最佳的运动方式，舒活经络的同时亦能愉悦心情，缓解压力。

“夏天天亮比较早，很多人天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。”徐洁进一步强调，运动结束后不要立即冲凉，冷水浇身会引起感冒、发烧，且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1℃～2℃。

（记者 张兆慧）