营养师为母乳喂养打call

为积极支持和促进母乳喂养，保障儿童健康，在第29个世界母乳喂养周之际，南京市妇幼保健院营养师来告诉妈妈们，哺乳期间应该怎样合理饮食。

保证优质蛋白质

乳母膳食蛋白质量影响乳汁中的蛋白质含量和组成，考虑乳汁分泌量和膳食蛋白质的转换效率，乳母应该在原基础上+25g/day→80g/day才能满足泌乳需要。鱼、禽、蛋、瘦肉等是优质蛋白质的最好来源，比如可以摄入牛肉50g、鱼50g、牛奶200g。

增饮奶类

人乳钙含量约为24mg/100ml，乳母每天通过乳汁分泌的钙约为200mg。为保证乳钙含量稳定及母体钙平衡，应增加乳母钙的摄入量，需达到1000mg，比如牛奶500ml、豆腐100g、虾皮5g、蛋类50g、小白菜200g、鲫鱼100g。

增加富含维生素A的动物性食物

乳汁中的维生素A的含量与乳母膳食密切相关，而中国乳母维生素A的摄入不足。可以增加食用富含维生素A 的食物肝脏类食物、橙黄色蔬菜、蛋类或其他深绿色蔬菜。

选用碘盐和摄入海产品、DHA

乳母碘、DHA摄入量和乳汁中含量正相关，碘、DHA有利于婴儿脑和神经系统发育。乳母为碘缺乏的高危人群，我国沿海地区乳母尿碘水平低于100ug/L的比例为25%，因此乳母应选用碘盐烹调食物，建议乳母每周再食用1-2次富含碘的海产品，如海带、紫菜、裙带菜。

产褥期食物多样不过量

“坐月子”是中国传统习俗，经常摄入动物性食品能量和脂肪过量，会加重消化系统和肾脏负担。或习惯诸多的忌口，不吃或少吃蔬菜和水果，则导致微量元素摄入不足或缺乏。“满月”后则立即恢复一般饮食，从而影响母乳喂养的持续。因此应纠正这些饮食误区，做到产褥期膳食应多样不过量，以保证乳汁的质与量。

坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重

哺乳有利于乳母健康。丹麦全国出生队列研究显示哺乳时间越久，产后体重降低幅度越大；产后6周开始可以进行有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4~5次，形成规律。

（戴永梅 史月）