北京教育学院推出《教师健康操》

近日，由北京教育学院体育与艺术教育学院教师饶子龙主创的《教师健康操》，联合北医三院运动康复医学部、首都体育学院、北京体育大学、中国体育报业总社全民健身部等单位推出，旨在喜迎北京教育学院70周年生日，向院庆献上一份特别的礼物，同时为广大教职工提供一份实用的健身指南。

根据教师职业特性，教师通常会出现手肘、肩颈、腰背、足膝或者静脉曲张等常见问题，根据问题出现的部位及对动作强度的风险评估，《教师健康操》将动作按照运动部位的分类及运动规律等组合在一起，以达到全面锻炼身体各个部位的效果。结合运动康复医学的相关理论，强化骨骼、关节和肌肉强度，通过运动来预防身体问题的发生，强调根据个体差异和身体状况，选择运动方式和运动强度。

该套健康操以“运动与健康”为主题，以促进教师的身心健康为宗旨，结合了多种有氧运动和力量训练，重点锻炼腕肘、头颈、肩背、肩部、腿部等关键部位。动作设计简单易学，配以轻松愉悦的音乐，营造了一种快乐健身的氛围。

《教师健康操》的练习时间为3-5分钟，分为腕肘运动、头颈运动、肩背运动、体侧运动、下肢运动、全身运动、整理运动等七节，每节动作都配有动作要点和健康贴士，可以微运动形式单一练习，亦可进行整套练习，或者分部位搭配练习，灵活组合，以便教师可以在课间、午间等短时间内轻松便捷锻炼。

通过特定部位的运动动作，舒缓肌肉疲劳和紧张，增强身体的柔韧性和稳定性，促进全身的血液循环，增强身体的肌肉力量和灵活性，提高身体的心肺功能和代谢水平，从而提高教师的身体健康素质。增强抵抗压力的能力，同时提升精气神，展现出教育工作者应有的健康形象。

通过微运动，缓解教师工作压力，帮助教师放松身心，缓解工作压力，提高心理健康水平。引导教师关注自己的身体健康，增强健康意识，形成良好的生活习惯，提高教师的生活质量和幸福感。

在《教师健康操》的注意事项中，建议教师在运动前做好基础热身准备，运动前多饮水，运动中急饮水，运动后待心率达到正常频率，再进行饮水。

据了解，作为培养教师的基地和摇篮，北京教育学院不仅注重培养高素质的教师，还积极关爱教师的身心健康。这套健康操将成为北京教育学院教职工及全国教师健身的重要工具，成为展示教师健康形象的一张亮丽名片。

在第39个教师节之际，《教师健康操》是北京教育学院为全国教师送上的一份健康大礼，为教师的身心健康保驾护航，让更多的教师受益。

（陈曦）