孩子不开心，按按“开心穴”！国家中医药管理局发布会传授“中医快乐小妙招”

不仅要理解疏导，还要教会孩子们简单、可操作的“中医快乐小妙招”

今天“六一快乐”刷屏了，但孩子们能不能天天快乐？

一点小事就炸毛、一说学习就烦躁、晚上翻来覆去睡不着……你有没有发现，现在越来越多的孩子心浮气躁？

六一儿童节来临之际，国家中医药管理局举办“中医药护佑儿童青少年健康成长”主题发布会，北京中医药大学东直门医院儿科主任王俊宏在会上答《民生周刊》记者提问时指出，孩子学习压力大，容易肝气郁结、气机不畅，进而出现焦虑、失眠、烦躁等情绪问题。中医认为“肝主疏泄”“肝喜条达而恶抑郁”，压力像一堵墙，挡住了身体气机的顺畅运行。

王俊宏提醒家长们：不仅要理解疏导，还要教会孩子们简单、可操作的“中医快乐小妙招”，让他们随时随地能放松身心！

第一招：找到身体的“开心开关”

孩子不开心，带他按按这两个“开心穴”，效果立竿见影。

1.太冲穴——人体的“出气筒”

在哪里：足背上，第一、第二足趾骨之间的凹陷处；

怎么按：用大拇指用力按3分钟，直到感觉酸酸胀胀；

有多神：它是肝经的原穴，能迅速疏解胸中的郁闷和烦躁。

2. 内关穴——情绪的“稳压器”

在哪里：手腕横纹往手臂方向量三指宽（约两寸）的中间凹陷；

怎么按：用大拇指按压2分钟；

有多神：缓解心慌、紧张，达到宁心安神的效果。

第二招：神奇的“4-7-8呼吸法”

很多孩子不是不想睡，而是脑子胡思乱想难以平静。

教他采用“4-7-8呼吸法”，调节呼吸，专注当下。

这个呼吸法特别适合睡前练习，让孩子躺在床上自我调节：

呼——用嘴巴轻轻呼气；

吸——闭上嘴，用鼻子吸气，心里默数 4秒；

屏——屏住呼吸，默数 7秒；

呼——用嘴巴缓缓呼气，默数 8秒。

循环：一般重复5次。

这比数羊好玩，也比数羊管用！它能够减慢心率、激活副交感神经，让大脑从“战斗模式”切换到“休息模式”。

第三招：听听“疏肝”的歌

音乐疗法历史悠久，中医一直有“五音疗疾”的智慧。

“五音”指角徵宫商羽。其中，角音是木调，对应肝脏，堪称天然“疏肝解郁药”。

怎么做：为孩子下载一些角调式的古琴曲或古典音乐

怎么听：作业间隙或睡前，给孩子听5至15分钟

效　果：让优美的旋律，疏解孩子心头的郁结。

第四招：练习八段锦“双手托天理三焦”

情绪是能量，堵住了就会生病，动起来才能疏通。通过运动宣泄，以动疏肝，可以平复心情。

特别推荐和孩子一起练习八段锦的“双手托天理三焦”。

动作：双手交叉，缓缓上举至头顶，翻转掌心向上用力托举，同时踮起脚尖，感受全身向上拉伸。

要诀：意念顶天立地、三焦通畅。

效果：这个动作通达全身，能有效疏通三焦，打开郁结的气机。

建议：每次做5遍

写给家长们的话

王俊宏特别强调：家长的角色非常重要，是孩子情绪的“容器”。

家长们记住三个关键词：少说教、多倾听、给出口——允许孩子发脾气，给孩子提供一个情绪出口。

如果孩子的情绪问题持续很久，影响正常生活和学习，请务必前往专业机构咨询，寻求心理或医疗帮助。

（记者 李贤娜）