体重正常的老人 内脏脂肪仍可能偏高

体重正常，仍需留意体脂率问题。伦敦大学学院公共卫生与流行病学教授贝尔表示，就算体重正常，但是体脂率过高，内脏脂肪可能偏多，还是会明显影响健康。

“身体质量指数”虽有助了解民众是否过重，但不表示数值正常的人不胖。该指数无法显示肌肉与脂肪的比例。在轻微的肥胖初期，民众不会感觉对健康有明显危害，但时间一久对健康还是有影响。

亚洲人以身体质量指数为界定，超过二十七即表示肥胖，超过二十四即表示过重。

然而身体的组成、肌肉比例、脂肪分布比体重更能预测健康。身体质量指数过去虽然是简单预测新陈代谢相关症候群的简易指标之一。

但如果仅凭体重、身高，外表胖瘦，很容易忽略体重正常者也可能潜藏心血管疾病。

同样体重、体脂率的人，分布在腰或腹部较多者，健康通常较差。临床上也有体重正常者，却有多种新陈代谢相关慢性病缠身。很多外观不胖的人就是因认为自己不胖，不太容易警觉自己的心血管健康可能出问题。

医师表示，适度训练肌肉，可降低过高的体脂率，但运动还是要从缓和、低冲击性的活动开始。

不建议一开始就从事高强度的重量训练，渐进式增加肌肉训练，比较不容易受伤，同时能增加肌肉强度，加强热量消耗。

很多人想减肥却只愿意节食，变成体脂偏高，外观松垮，腹腔脂肪偏多。

如果能增加身体的肌肉量，可提升静态时代谢率，进而增加能量消耗。