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老人个子变矮,当心“骨脆脆”

来源:人民日报中央厨房2017-12-13 10:29:01 个子 老人

老年人身高为啥会变矮?专家指出,如果比年轻时矮了3厘米以上,有可能是骨质疏松,应尽快检测骨密度。在日前举行的第十二届中国健康传播大会上,中国健康知识传播激励计划项目发布 “健康骨骼行动倡议”,倡导公众关爱骨骼及骨关节健康,呼吁关注老人身高变化,预防“骨脆脆”。

40岁以后,骨密度检测每年来一次

在骨质疏松症高危自我检测中,如果任何一题回答为“是”,表示您为高危人群,推荐您进行骨密度检测。健康骨骼行动倡议包括:警惕身高变矮,40岁以后每年进行一次骨密度检测;坚持每天进行适当的户外运动,预防跌倒;摄取足量的钙和维生素D;保护软骨,预防关节损伤。

人体中的钙有99%在骨骼和牙齿里,钙是决定骨骼健康的关键元素,维生素D是钙质吸收的主要调节因素。

专家指出,35岁前后,人体骨量达到峰值,此后随年龄增长,骨量流失加速。当体内钙质的“支出”大于“收入”时,若不及时“储备”骨量、补充钙质,将令骨骼质量变差,引发骨质疏松。因此,《中国防治慢性病中长期规划(2017-2025年)》中将骨密度检测已经纳入40岁以上人群常规体检内容。

防治骨质疏松症的最好方法是补钙。中国居民营养与健康监测结果显示:目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右,距中国营养学会制定的摄入量标准800-1000毫克相距甚远。

运动别太拼,关节还要省着用

科学合理运动能够促进骨钙吸收,骨骼健康还得靠运动。要想骨健康,不妨做做“健骨操”。

中国健康知识传播激励计划2015年推出“健骨操”,基于骨骼生理生长特点,巧妙利用自身重力负荷,运动中实现重心在不同方向的移动,从而全方位的刺激骨骼良性生理反应。它基于人体功能活动特点,实现上肢关节全范围活动和脊柱的支撑旋转功能,锻炼神经肌肉关节的协调配合能力,强健骨骼的时也实现身体活动能力的全面提升。常做健骨操对于提高老年人平衡能力,预防摔倒也有很好的锻炼作用。 

生命在于运动。不少老年人在朋友圈拼步数,动不动就是两三万步,高居排行榜的首位。其实,运动不能太拼,防护不当,最容易出现关节损伤。关节软骨由软骨细胞和细胞间质组成,维持它的表面光滑,能减少相邻两骨的摩擦,缓冲运动时产生的震动。关节如何省着用?

1、合理锻炼。保护受累的关节,避免长久站立、跪位、爬楼梯、不良姿势等;在非负重状态下进行合理的关节肌肉锻炼,增强肌肉力量和关节稳定性;进行适当的有氧运动如游泳、骑自行车等,有助于保持关节功能。

2、营养补充。相关研究显示,氨糖是软骨组织的主要组成部分,可吸收水分,使软骨膨胀以抵抗软骨所受的压缩力。口服氨糖及硫酸软骨素可有效保护关节软骨。相关临床实验中,使用氨糖1500mg/天,持续8周以上有明显效果。氨糖主要存在于虾、蟹等壳中,在日常饮食中含量极微,主要以膳食补充剂的形式摄入。

3、注意日常保护。穿戴保护关节的弹性套如护膝等;避免穿高跟鞋、穿柔软、有弹性的运动鞋;减轻受累关节负荷,如使用手掌、助步器协助活动。

(人民日报中央厨房·健康37℃工作室 王君平)

(责任编辑:罗芳菲)

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