还有一天高考！收藏这些健康干货，有用！

再过一天将迎来一年一度的高考，挑灯夜战，伏案苦读，书山题海，广大莘莘学子们就要迎来高考“临门一脚”——他们即将走进高考考场搭上开往梦想的“高考专列”，为青春和未来奋力一搏，今天为广大考生和家长准备了一桌丰富的“健康大餐”希望能为即将到来的高考助力加油。

考前谨防肠易激综合征

高考在即，但高三女生芳芳（化名）却很烦恼。最近她总是莫名其妙拉肚子，持续了快两个月了！一开始以为是外面食物不干净，所以就连中饭都是从家里带，但情况并没有缓解，平均一天要上厕所4到5次，而且越临近考试越想上厕所。几周前父母也曾多次带芳芳到医院做相关检查，连肠镜都做了，也没有查出什么实质问题。

江苏省人民医院（南京医科大学第一附属医院）消化内科陈晓星主任医师在接诊后表示，芳芳患上了“肠易激综合征”，陈晓星表示，肠易激综合征是一种最常见的功能性肠道疾病之一，可以通俗地理解为“肠道容易激动”，患者会继而出现腹痛、腹泻、大便性状改变(常出现黏液便、稀水便或硬便)，有时排便感觉费力，有紧迫感或排不尽的感觉。还有的患者可能会出现腹泻和便秘交替出现的症状。该病主要是由于患者心理压力过大、精神紧张等因素导致。焦虑、抑郁、激动、恐惧等情绪不安因素刺激机体，影响了植物神经功能，从而引起结肠和小肠的运动功能改变及分泌功能的失调。

陈晓星表示，对于长期处于学习、工作紧张状态的人应尝试解除思想负担，学会放松自己。尤其是考生一定要调整心态，保持自信乐观、平和稳定的情绪，家长也要善于疏导孩子的紧张情绪，不要施加太大的压力。饮食上应以清淡、易消化、少油腻为原则，可以多吃蔬菜、水果。部分患者还可以在医生指导下服用一些调整肠道菌群药物如培菲康以及保护肠道粘膜的药物如复方谷参肠安。

备战高考应该这样吃

曹女士是一位高三学生的家长。“现在每顿早饭我都让她吃鸡蛋，喝牛奶和酸奶，不仅如此，我每天都会给她做不重样的好吃的，鲫鱼、甲鱼、虾、乌鸡什么的基本上隔三差五地就做给她吃。”为了给孩子营养，家长们常常铆足了劲，可是这些劲用得对不对呢？

江苏省人民医院营养科主管营养师赵婷表示，考前营养总原则是要注意均衡饮食，食量要适中，也不要偏食、挑食。另外要注意的是不要去吃平时不吃的食物，比如野味、海鲜、路边摊，以防食物中毒或过敏，适得其反。此外，保健品分为好多种，家长要根据孩子的具体情况来选择，当前市面上现在有些营养品以假乱真，这种吃了不仅无益，反而有害。

江苏省人民医院营养科副主任曾珊主任医师给高考考生支招：考试几天中，早餐光吃牛奶鸡蛋还不够，最好要有主食，可以是包子、小米粥、赤豆粥、黑米粥都可以，还可以配一点鸡蛋。曾珊表示，有些家长喜欢给孩子早餐吃牛奶加鸡蛋，这种搭配没有碳水化合物，早餐无法及时供应大脑能量，会影响‘上半场’发挥。而单纯的粥、包子，只有碳水化合物，消化快吸收也快，往往不顶饿，会影响‘下半场’发挥。”午餐应该怎么吃？曾珊强调，午餐应保证营养并尽量简单，不要太多油煎炸的东西，也不要吃多刺的食物，省出时间让孩子休息一下。考完了一天了，晚餐应该怎么吃？“考生吃晚餐的时间较为充裕，晚餐也可以稍微复杂一些。”，曾珊建议，晚餐主食依然要有，另外可根据孩子喜好适当配一些荤食，比如红烧鱼块、红烧牛肉等，既保证营养又符合孩子喜好，让他们既吃饱又吃好。晚上考生不要睡得太晚，如果有超过十一点的，应补一点加餐，比如红枣小米粥、麦片牛奶，也可以是西米水果羹等，养血安神。

别说“不给你压力”

小新是高考生，平时成绩还不错，可是最近连续几个月，他倍感压力，每天复习到凌晨2点，效率越来越差，越来越静不下心来读书。小新妈更是小心陪着孩子，不敢大声讲话，看电视都是静音，看到妈妈如此用心，小新更是紧张，食欲下降、失眠接踵而至。几天前，在家人陪同下来江苏省人民医院临床心理科就诊时，专家经过详细地询问病史结合心理测查，考虑小新为考试“焦虑状态”。

江苏省人民医院临床心理科李勇副主任医师表示，像小新这样焦虑的考生和家长越来越多，多数表现为紧张、焦虑、情绪波动、失眠。李勇表示，焦虑本身是一种防御机制，在面对应激性事件时，这种机制也帮助我们形成克服困难的动力，轻度的焦虑有积极的作用，可以使人注意力集中，但是过度的、不可控制的焦虑会使动力变成压力，表现为种种不良症状。

李勇表示，考生应避免设定过高的目标，适当地转移注意力。考生学习疲劳的时候，不妨放下手中的学业，可以去打打球运动一下、看场电影、听听音乐等等，做到张弛有道。同时，建议家长尽量不要和孩子说“我们不给你压力”这类的语言，因为鼓励的话说多了，就成了关注，关注多了自然是压力。所以家长们既不能对孩子不闻不问，也不要显得过分关注。要尽量在孩子面前保持“克制”，如果想给孩子解压，少说多做是好办法。带孩子出去散步、运动，能够很好地释放情绪、转移注意力。

（仁依轩）