最长三伏天来袭！中医分享独家“养生秘籍”，助你安然度夏

从今天开始南京将进入一年中最热的三伏天。“出门5分钟，流汗两小时”将成为常态。今年的三伏天持续40天堪称最难熬！

在江苏省中医院今年针灸康复科、呼吸科、儿科、老年科、推拿科、风湿免疫科、普内科、消化科等多个科室开设了“冬病夏治”特色门诊。今天是入伏第一天，许多科室门口患者都排起了长队，争贴三伏贴，其中以中老年人为主，也不乏年轻人和儿童。

陈阿姨说，“我之前有些胃胀气，刚贴了一次，感觉就好多了。”62岁的陈阿姨今年初由于胃痛胃胀到医院就诊，被查出萎缩性胃炎，省中医院消化科徐艺主任中医师给她用中药调理一个多月，不适症状基本消失。不过，最近因为受凉，胃又有些胀气，听说消化科今年开展穴位敷贴治疗，于是陈阿姨赶忙来“尝鲜”，因为效果不错，今天入伏继续来贴第二贴。

三伏贴不仅受到了成年人的欢迎，不少家长也带着孩子前来敷贴。在针灸康复科门诊，今年6岁的童童已经是第三年接受穴位敷贴治疗。

童童妈妈介绍说，孩子是过敏体质，从小反复哮喘，上了幼儿园以后，只要有小朋友生病感冒，他就会第一个“中招”。在朋友的介绍下，童童妈妈决定带孩子来到省中医院接受中医调理和三伏贴治疗。童童妈说，“效果很好，去年孩子基本没再发过，今年想再巩固下疗效。”

夏季尤其是三伏天，是一年中冬病夏治的黄金时机。

江苏省中医院针灸康复科刘兰英主任中医师介绍，夏令三伏阳气最为旺盛，此时各种机能条达，经络通畅，正是扶正培本、滋养阳气的有利时机。通过中药穴位贴敷、针推按摩、中药内服、饮食药膳等可以扶助正气，使患者阳气充实，正气旺盛，抵抗力增强，从而达到正气存内，邪不可干，到了冬天就可以少发病或基本不发。

江苏省中医院开展冬病夏治诊疗已经有三十多年，因其独具特色的疗效每年吸引着数万人来院进行穴位贴敷，运用中医辨证论治方法，在夏季通过中药内服、中医外治，可以增强人体阳气，对冬天易发的呼吸系统疾病、年老体弱、慢性病、易感人群、过敏性疾病、肿瘤术后、颈肩腰腿痛、关节炎、怕冷等素体阳虚体质可以起到“未病先防”的作用。

众所周知，三伏天过不好，就很容易生病，在人体内留下病根，比如中暑、心血管疾病等。怎样才能健康地度过这四十天呢？

江苏省中医院消化科主任徐陆周表示，许多人认为三伏天里最重要的是防暑，其实不然，三伏天养生关键要做到“三防一养”。

暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。中医认为，盛夏时节暑气盛行，侵入人体常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，如果不及时补充津液，会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降。中暑者多为高温环境中工作的户外工作者，身体素质较差或者患有某些疾病的人群。

建议户外活动避免太阳直接暴晒，赤膊烈日下工作，容易灼伤皮肤，反而容易中暑。中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，尽量减少外出。及时补水，少量多次，加强房间通风、降温。

夏季不仅是防暑，防寒同样重要。随着生活水平的提高，如今面对炎炎夏日，人们有了空调、冰箱等“避暑神器”，吹空调纳凉，吃冷饮无度，时间长了中气内虚，以至风寒趁虚侵袭导致疾病，以身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、胃肠不适、腹痛腹泻等为主要症状，老人、儿童以及体质较弱的人群要尤为当心。

建议夏季饮食不要过度贪凉，要注意饮食的营养搭配，做到不挑食、不偏食。无论是空调还是电扇使用时，应有所节制，温度不应过低，最好将其控制在26度左右，而且不能直吹头部。

今年夏季相比往年雨水偏多，湿气较盛，淋雨、涉水或洗澡身体最容易被湿邪趁虚而入。加上平时吃东西的时候不太注意，爱吃食肥甘厚腻的食物，过食生冷寒凉，容易造成脾失健运，最后导致湿气内生。湿气在体内滞留时间太久，往往会出现腹胀腹痛、消化不良、皮炎湿疹、精神萎靡、四肢乏力、大便不成形，甚至诱发关节炎等健康问题。

建议保持居住环境干燥通风，在阴雨天要注意关闭门窗，天晴后及时开窗通风，室内湿度太大，可以使用空调除湿模式或除湿机以祛除湿气；合理饮食，少吃多脂肪、含热量高的食物；外出时要携带雨具以防淋雨，出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。

阳气是我们身体健康的保证，更是我们身体充满活力的源泉。历代养生家都对阳气非常的重视，认为机体阳气充沛，才是健康又长寿的前提。夏季是阳气升发的季节，此时人体内的阳气最为旺盛，然而由于无节制地吃冷饮、吹空调，过度贪凉，也会伤到阳气。

建议睡眠充足，避免熬夜，早睡早起；饮食以清淡为主，不要贪凉，多吃低脂肪、高蛋白的饮食，少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品；夏季肠道感染病高发，注意饮食卫生，减少在外用餐；坚持体育锻炼，有利于提高人体的免疫力，但是锻炼要注意避开高温时段，避免剧烈运动，老年人不妨选择打八段锦。

（孙茜）