体弱易感？中老年人筑牢气血防护墙

随着年龄的增长，人体的生理机能逐渐下降，中老年人更容易受到各种疾病的威胁。一些慢性病和老年病都与气血不足有着千丝万缕的关系。10月23日，《对话上医》节目邀请到中国中医科学院望京医院肾病内分泌科主任医师罗燕楠和北京中医药大学东直门医院脑病科主任赵晓东医师做客直播间，围绕“体弱易感？中老年人筑牢气血防护墙”的话题，为大家做健康养生科普。

一、呼吸道疾病与气血不足

《黄帝内经》中提到，“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”。气和血的充足与流畅对于维持身体各个系统的正常功能至关重要，尤其是呼吸系统，因为呼吸系统是人体与外界联通的第一道防线。

中老年身体机能下降，很容易出现气血不足的情况。气血不足后可能使免疫系统失去一些能力抵御感染，就容易在感冒、肺炎高发期的时候患病。

赵晓东表示，中老年可以从以下几个方面养足气血，抵御秋季渐凉、气候干燥等因素引起的呼吸道疾病。

1.保暖：虽然有“春捂秋冻”的说法，但秋天昼夜温差大，中老年要随着温度的变化添减衣物，比如护住前胸后背、膝盖等关键部位，晚上睡觉前泡泡脚。

2.睡眠：秋天昼短夜长，中老年要顺应自然规律，晚上尽量早睡不熬夜。

3.饮食：患有“三高”的中老年，通常饮食比较清淡，但秋天天气冷，可以适当地“贴秋膘”，吃一点高蛋白、高热量的食物。另外，秋天发燥，平时可吃一些秋梨膏、阿胶柠檬膏、百合银耳雪梨汤等，润肺止咳，滋肺阴、润肺燥。

4.运动+按摩：秋天温度渐凉，户外运动可以转成室内运动，如八段锦、太极拳等，平时也可以进行半小时至一小时的散步。还有拍打肝经，按摩足三里、气海穴、血海穴等。

5.保持好心情：秋天肃杀之气重，会克制肝，容易肝气不舒，从而出现急躁易怒、胸闷嗳气等症状，进而导致气血运行不畅，因此要注意情绪管理，保持一个好心情。

6.药物：很多老人感冒康复后会出现怕冷、乏力、精神不足、睡眠不好等遗留症状。可以服用气血双补的复方阿胶浆，既有补血圣药阿胶，还有补气的红参、健脾的党参以及补血养阴的熟地和活血行气的山楂，达到补益气血和扶正的效果。如果引发过敏性鼻炎，还可以服用玉屏风散。

二、骨质疏松与气血不足

罗燕楠介绍，绝经后女性或70岁以上男性易发生骨质疏松，这也和年纪大后气血不足有关。一方面，气血不足会导致肾精血不足、肝藏血功能下降以及脾胃虚弱。中医认为，肾主骨，骨的生长发育和修复都有赖于肾脏精气的濡养。脾主肌肉四肢，肌肉的强弱与骨骼健康也有关系。

另一方面，气血不足会导致血行不畅，血液循环不好后骨骼的血液供应就会变差，就会使骨骼受损，比如骨小梁很容易受到损伤，出现断裂。因此，中老年预防气血不足引起的骨质疏松，要注意调养好脾胃和补肾。

日常生活中可以多吃一些补脾胃和补肾的食物，如山药、芡实，薏米、大枣可以健脾益胃；黑枣、黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳等有补肾的作用。

另外，还可以吃点阿胶，阿胶不但入肺经，同时也入肝肾经，古籍记载阿胶可以“强力伸筋，添精固肾”。现代研究表明，炼制东阿阿胶的东阿水钙镁比值为3:1是最符合人体血液需求的比例，东阿阿胶可以通过甘氨酸的作用，促进钙的吸收和贮存，改善体内钙平衡，从而达到强筋健骨，降低骨质疏松出现的作用。

三、慢性病、老年病与气血不足

赵晓东表示，像中老年人易患的慢性支气管炎、糖尿病、心脑血管疾病以及帕金森等病都与气血不足有一定关系。从防未病的角度看，中老年人日常要注重补益气血，提升机体正气。

如果出现手脚冰凉、倦怠疲乏、烦躁失眠或面色萎黄的情况，可以服用一些中成药，如复方阿胶浆，生脉饮或者用山楂和黄芪作成代茶饮泡水喝，怕上火者可把黄芪换成红芪，胃部虚弱者可以把山楂换成炒山楂。如果总觉得嗓子有痰，可以用陈皮、竹茹等泡水喝等。

罗燕楠补充，像糖尿病患者要注重补气养阴，比如黄芪、西洋参补气，生地、麦冬、阿胶补阴。尤其是阴亏燥热者，出现口干、乏力的这部分人群适合吃阿胶。如果担心血糖问题，还可以服用气血双补的无蔗糖版的复方阿胶浆。

罗燕楠还提醒，不仅是糖尿病患者要注意养阴，现在正值秋季，其他中老年也要注重滋阴润燥，固护阳气，将多余的气血收藏起来。来年春天，有强大的免疫力抵抗外邪。

（闵生）