安全游玩 平安春节

本刊记者    狐若辰

春节是中国人阖家团圆、喜悦祥和的重要时刻。在这之前，孩子们已开启寒假时光。越是喜庆的时刻，越不能忽视安全问题，一起来看看本期的春节安全问答小贴士，用科学的方法守护我们的节日安全，让快乐与平安同行。

2023年12月31日13时许，一名男童和父亲在北京市什刹海景区非开放区域冰面先后落水。地安门派出所民警、热心群众和景区安保人员及时救援，6分钟内将全部落水人员救上岸。冬季是滑冰、滑雪的好时节，但隐藏的安全隐患不可忽视。

Q：户外滑冰是冬季热门运动，相比于人造冰场，天然河湖冰面更宽敞，贴近大自然。在畅享冰雪乐趣时，需要注意哪些安全问题？滑冰的正确方式是什么？

A：首先，并非所有的天然冰面都可以进行滑冰运动。户外冰场是有开放条件的。根据相关规定，户外人工湖、公园内湖等冰场，需持续半月以上低温，冰层厚度达到15cm及以上，才能保证滑冰者人身安全。之后一周气温持续保持在-8℃到1℃之间，不出现大风天气的条件下，冰场才能开放。

户外滑冰，要选择正规冰场。对于无人管理、维护的野冰场，存在冰面厚度不均匀、部分冰层厚度无法承受人体重量的情况，存在较大安全隐患。有的河湖周围常有垂钓爱好者凿冰钓鱼等，凿开的冰洞很难再次冻结，会形成一个个“冰陷阱”，建议家长带孩子选择正规冰场，安全滑行。

滑冰时，“新手”应尽量找到会滑冰的伙伴或教练陪同，掌握基本要领和安全常识后再开始滑冰。滑冰前，要做好热身运动，保持身体血液畅通，增加关节及韧带的柔韧性。滑冰时穿的衣服要保暖且便于运动，太厚或太薄都不利于滑行。贴身衣物尽量不穿棉织材料，出汗时棉织会吸收很多水分，一旦停止运动，棉织品水分很难在短时间内蒸发，会有特别寒冷的感觉，甚至会受凉。最好能戴上护膝、护腕等保护装备，给自己一个“缓冲”。建议每半个小时休息一次，可以把鞋带解开，便于双脚血液循环，减轻脚部疲劳。

Q：冰上遇险落水，该如何自救？

A：发现冰面裂开，自己即将落水时，要缓慢趴下或者躺下，匍匐爬行至岸边。动作要轻、慢，切不可慌乱逃跑，用力踩踏冰面，否则会导致冰面崩塌。

如果已经落水，首先要保持冷静。冰水可能会使人喘不过气，这时要调整呼吸，并及时大声呼救。尽量使身体靠近冰面边缘，双手扶在冰面上，双足打水，使身体上浮。如果身上有尖锐的工具（如打火机、钥匙、腰带扣等），用它固定冰面。全身呈俯卧姿势，双臂向前伸张，用肘部支撑身体，使上半身高于冰面。增加全身接触冰面的面积，通过爬行让身体逐渐远离冰窟窿。

成功爬上冰面后，不要立即站立。要用滚动或者伏地爬行的方式，慢速到达岸边再上岸。如果手脚冻僵，行动不便，应立即找到较为温暖的环境，如周边的房屋、商场等，可以通过搓手、搓腿脚等让身体温度回升。不可直接在炉火上烤或者在热水中浸泡，否则容易导致冻疮甚至皮肤溃烂。

Q：看到有人落水，周围人该如何施救？

A：展开冰面救援，第一步是报警。在确保自身安全的前提下，对现场情况进行简单勘察，检查内容包括冰层厚度、冰面是否存在冰裂、周围有无可以利用的救援工具等，切忌进行无组织的、盲目的救援行动。寻找安全有效的救援设备和工具，长的、结实的树枝等也可当作救援工具。周围人尽量提供帽子、围巾、衣服等帮助落水者取暖，并通知医疗人员进行救护。有水域的公园要做好紧急预案，提前给安保人员做好打捞救护落水者的培训工作。

Q：寒假期间，各地的滑雪场“热度”也很高。关于滑雪，有哪些安全常识和注意事项？

A：和滑冰类似，在滑雪前也要做好热身运动。衣着保暖且利于行动最佳。戴好头盔、护目镜、面罩、护腕、手套、护膝、护臀等，这些护具在关键时刻可以帮助避免相应部位的损伤。

对于滑雪道的选择要量力而行，当滑雪者的技术水平达到能安全停止，能避开滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时，才可去较高级别的滑雪场滑雪。在滑行过程中，如果对前方情况不明或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查，切勿冒险前行。中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并注意从上面滑下来的滑雪者，以免发生碰撞。滑雪有句俗话，不怕摔，就怕撞。就是说，宁可摔倒，也不要发生碰撞。碰撞是很危险的，不是撞在别人身上，就是撞到树上、拦网上，轻则摔伤，重则骨折。摔倒时不要随意挣扎，尽量迅速降低重心向后坐。一般情况下，可以举起手和双臂，顺着坡道向下滑动，需要注意的是，避免头部朝下，避免不断翻滚。发现他人受伤，不要随意处理和搬动，应尽快向雪场救护人员报告。

在寒冬中品尝一口热气四溢的暖香红酒，暖身又暖心。近日，在各大社交平台出现了一款“冬季治愈小甜水”，各种材料搭配组合，在年轻消费群体中掀起小小热潮。许多用户表示，一口喝下去“整个人都温暖了”。

Q：寒冬凛凛，可以饮用一杯“自制热红酒”来暖身吗？

A：热红酒里的肉桂、丁香、陈皮等香料多为辛温香燥之物，具有一定的温阳散寒、温经通络、抗氧化、防感冒等功效，适合冬天喝。用传统中医的视角来剖析，热红酒原材料的搭配，与东汉时期医圣张仲景在《伤寒论》中所载经典名方“桂枝汤”的理法有相似之处。但是，热红酒的养生效果有限且因人而异，这样的“小甜水”不是谁都可饮用的。阴虚火旺、心血管疾病、孕妇、儿童等人群不宜饮用热红酒。热红酒毕竟是一种酒品，喝多会引起酒醉现象，人体酒醉严重时会出现血压下降、呼吸衰竭、昏迷、休克等危害健康安全的情况。最大饮酒的酒精量建议不超过15克，折合红酒150毫升。

若是想暖身补气，可尝试养生热饮，例如姜丝红糖茶、桂圆红枣茶、烤梨、银耳百合汤、八宝粥等，这些热饮老少咸宜，制作起来更加方便，可以在家自行烹饪，不失为更加健康、安全的寒冬佳品。

冬季气候寒冷干燥，不少家庭都会选择在使用空调或暖气的同时使用加湿器。不过，使用加湿器时一定要多加注意。近日，江苏淮安黄先生家里就使用了加湿器，并且经常一整夜都不关。几天后黄先生总觉得胸闷，喉咙也很不舒服，还经常咳嗽。到医院一检查才知道自己是患上了肺炎。医生告诉他，可能是没有定时清洗加湿器导致的。

Q：加湿器可以一直开着吗？怎样避免“加湿器肺炎”？

A：人体最舒适的空气湿度一般在40%到60%，可以购买湿度测量仪，看看家里的空气湿度值，保持在这个范围内就可以了。

长期使用加湿器来改善空气湿度，一定要保持水的洁净。若水源不洁净，或者加湿器不经常清洗，很有可能会导致病菌滋生，给人体带来健康隐患。正确使用加湿器，应该做到：加湿器不要一天24小时开，最好能有一个间歇期；加湿器加水最好用冷开水或者纯净水；加湿器本身一定要消毒，最好每周能消毒一次。

Q：加湿器里可以添加精油、杀菌剂吗？

A：不可以。精油、柠檬汁，甚至杀菌剂不可以添加进加湿器里。2011年韩国发生的“加湿器致死”公共安全事件，直接造成67万韩国人患上呼吸道、肺部以及皮肤疾病，甚至有人因此死亡，而事件发生的主要原因就是在加湿器中加入了杀菌剂。杀菌剂被吸入以后，它在肺部引起的损伤会更重，这种情况又称为加湿器杀菌剂肺炎，有一些会转成慢性的，甚至发生肺纤维化，引起肺功能降低。

另外，目前市面上一些加湿器声称自带灭菌功能，多数是在水槽中安装了紫外线灯，有一定杀菌作用，但不能完全替代对于加湿器的定期清洁。

Q：“过冬神器”可能会有一些安全隐患，使用时有哪些注意事项？

A：电热毯：当心触电和引发火灾。电热毯通电时间不要太长，上床入睡应关掉电源。温度过高不仅有安全隐患，还会降低睡眠质量。不要弄湿电热毯，否则容易引发触电危险。就算电热毯质量很好，也不能长时间使用。用了几年的电热毯也会出现破损，易发生危险。家用电热毯一般的使用年限是6年。

电暖气：在使用电暖气取暖时，一定要注意远离明火。不要在附近使用空气清新剂、花露水等物质，避免发生爆炸危险。电暖气机体温度普遍偏高，要远离易燃物品1米以上，尤其是家里的衣物、被褥和纸质物品不要放在旁边。使用过程中，如果出现漏油、异响等情况，应停止使用，不要自行拆卸，找专业人员修理。

暖手宝：当心烫伤和爆炸。市面上的暖手宝一般分为电极加热和电热丝加热，购买时尽量选择后者。电极式充电内部液体带电，如密封不佳易漏电，电热丝相对较安全。如能看到有明显的圆弧形的加热器，多为电热丝式暖手宝。不管是电极加热还是电热丝加热的款式，都不要长时间使用，避免出现烫伤皮肤的危险。暖手宝不要边充电边用，防止爆炸危险。尽量不要在晚上休息的时候使用暖手宝，更不要将暖手宝放在被褥中，避免引起烫伤和意外事故。

暖贴：当心低温烫伤。暖贴又叫“暖宝宝”，只要小小一片贴在衣服上，就很暖和。不过，暖贴不要长时间使用。当人体局部长时间接触高于45℃的温度时，皮肤的感觉神经末梢逐渐适应后，就不会引起痛觉反应，长时间使用非常容易发生深层烫伤。不要将暖贴直接接触皮肤，应隔一层布料贴在衣裤上使用，并避开手、腿内侧皮肤薄弱的地方。

Q：终于放假了，不用上课早起，意味着可以晚睡啦。可即便第二天睡了懒觉，身心还是感到疲惫。熬夜后第二天睡觉能补回来吗？到底几点睡，才算“熬夜”？

A：熬夜后，第二天多睡一些时候补回来，这种方式可行吗？北京中医药大学教授翟双庆表示：这是补不回来的。

中南大学湘雅医院副主任医师刘泽灏表示，熬夜容易打破原有的生物钟、昼夜睡眠节律，对于精力的恢复没有帮助，而且可能使昼夜颠倒更加紊乱。

那么，究竟几点睡觉算熬夜？其实并不是特定的时间点入睡才算健康睡眠，生物钟和睡眠自我平衡才是决定睡眠质量的因素。如果一个人经常在晚上10点睡觉，突然改为11点或12点睡觉，这个行为就是熬夜。如果一个人总是有规律地在凌晨2点睡觉，只能叫睡眠时间过晚，而不是熬夜。

熬夜容易诱发多种疾病，比如脱发。熬夜、精神压力过大等会导致毛囊提前进入休止期，脱发数量便会增多；熬夜还可能导致高血压，高血压不但易发于中老年人，发病年龄还在不断年轻化，除了家族遗传史以外，肥胖、精神压力、熬夜等成了高血压患病年轻化的主要原因。熬夜还会导致皮肤衰老，睡眠是皮肤进行修复和再生的关键途径，长期熬夜可能会导致生物钟紊乱、内分泌失调、氧化应激加剧等。熬夜后要及时补觉，不要剧烈运动，可游泳、慢走、慢跑等。少吃高盐、高脂食物，多吃苹果、胡萝卜，多喝矿泉水和淡茶代替含糖饮料。

选自《平安校园》杂志2024.02（总第267期）